体幹トレーニング 毎日 効果 頻度

体幹トレーニングは毎日やると効果がある? 頻度は?

体幹トレーニングはできるだけ毎日やりましょう。その方が効果があります。

 

ジムなどで器具を使ってトレーニングする通常の筋トレの場合は、筋肉に大きな負担をかけるため毎日ではなく数日置きにやることが大切です。トレーニングで鍛えた筋肉は疲労と回復を繰り返してパワーアップしていくので、筋肉が疲労しているときにトレーニングをしてしまうとオーバーワークとなり逆効果になるのです。

 

筋肉が回復するまでにかかる期間は通常48〜72時間と言われています。この回復したての状態のことを超回復といって、筋肉のパフォーマンスが一時的に上がることから、超回復に合わせてトレーニングするのが望ましいとされています。

 

このように激しい筋肉痛になるようなハードな筋トレを行なう場合は2〜3日の休息をとる必要がありますが、体幹トレーニングの場合は基本的に休む必要はありません。体幹トレーニングは自分の体重の重さで行なうトレーニングですので、それほど筋肉に負担をかけないからです。ですので、毎日続けたほうがそのぶん効果がでます。

 

ただし、体幹トレーニングにある程度慣れている中級者以上の人は、負荷のかかるトレーニング方法を行なっている場合もあると思います。その場合は筋肉を回復させるために2〜3日の休息をとる必要があります。基本的なトレーニングは毎日行なって、きつめのトレーニングは部位ごとに曜日を決めて行なうのがいいでしょう。

 

また、体幹トレーニングを始めたての人も最初は筋肉痛になると思うので、その場合も筋肉を一度回復させてください。

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