体幹トレーニング 腹筋 割れる

体幹トレーニングだけで腹筋は割れる?

筋トレ愛好家たちの間では、腹筋が6つに割れていることをシックスパック(Six pack)と言います。
よく鍛えられている腹筋という意味です。

 

体幹トレーニングを行なえば、あの6つに割れた腹筋を手に入れることもできます。

 

その場合、腹直筋というアウターマッスル(アウターマッスルとは体の表層に位置する筋肉の総称)を中心にトレーニングする必要があります。腹直筋とは腹筋の6つに割れている筋肉のことです。
体幹トレーニングはインナーマッスルを鍛えるメニューが多いですが、腹筋を割りたい人は、クランチなどお腹の前側の筋肉に効くトレーニングを重点的に行なうといいでしょう。

 

脂肪を減らさないと腹筋は割れない

アウターマッスルを重点的に鍛えても、お腹に脂肪がついていてはシックスパックは現れません。
腹筋を割るには体脂肪率を11%程度まで落とす必要があるのです。

 

体脂肪率を下げる主な方法はこちら。

 

有酸素運動

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動でダイエットをしましょう。
有酸素運動を開始して20分くらい経つと脂肪が燃焼し始めます。
ですので、有酸素運動を行なう場合は最低でも40分間は続けないと効果はありません。

 

食事制限

いくらダイエットしても高カロリーなものばかり食べていたら脂肪は減っていきません。
ですので、食生活にも気を使いましょう。ただし、食事回数を減らしてしまうと筋肉の量が落ちてしまうので1日3食は食べるようにしてください。

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