体幹トレーニング 腹筋ローラー

腹筋ローラーで体幹トレーニング

腹筋ローラーをご存知ですか?
小さな車輪の中心から両脇にグリップがついている腹筋器具です。安いものだと千円くらいで売られていて、腹筋ローラーという名前の他にアブローラー、シェイプアップローラー、スリムローラーなどとも呼ばれています。

 

実はこの腹筋ローラーでトレーニングすると体幹がかなり鍛えられるのです。

 

やり方はふつうに腹筋ローラーを使うだけ。

  1. 立った状態で腹筋ローラーのグリップを両手で握り、腰を曲げて床に置きます。
  2. 背筋を伸ばしたまま地面にヒザをつけずに腹筋ローラーを前方に滑らせます。
  3. 限界まで伸ばしきると、腹筋ローラーとつま先だけで体を支えている状態になります。
  4. そのままで1秒キープしてから、腹筋ローラーを手前に引いて戻ります。

これを10回2セット行ないます。

 

最初は無理をせずにローラーをいけるところまで進めるようにしてください。続けるうちに限界まで伸ばせるようになります。ただし腕や肩にかなり負荷がかかるので決して無理はしないでください。

 

また、ヒザをついて行なっても効果はありませんので、その場合はヒザをつけずに行なえるまでは別の方法で腹筋を鍛えてみてください。

 

腹筋は他の筋肉と比べて快復速度が速いので、筋肉痛が回復しているなら毎日行なってもOKです。

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