体幹トレーニング 方法 バスケ

バスケットボールの体幹トレーニングの方法

体幹トレーニングはバスケットボールの上達にとても役に立ちます。

 

体幹を鍛えると体の軸が安定するので、シュートを打つときに体がブレなくなりシュートの精度が上昇します。また、バランス感覚も良くなるので1対1で相手を抜くための突破力が身に付きますし、逆にディフェンスでは相手に間単には抜かれなくなります。その他にも下半身と上半身が上手く連動するようになるのでジャンプ力もアップします。

 

体幹トレーニングを取り入れることでシュートやドリブル、ディフェンス、リバウンド、パスなどバスケットボールの全てにおいてパフォーマンスを底上げすることができるのです。

 

バスケットボールの体幹トレーニングの方法

バスケットボールは急に止まったりジャンプをしたりと素早い動きの切り替えが要求されるスポーツです。これをスムーズに行なうためには体の軸を安定させる必要があります。

 

以下は体の軸を安定させるための体幹トレーニングの方法です。

 

軸トレーニング

  1. 姿勢を正して立った状態で片足立ちをします。
  2. 次に逆の足にで片足立ちをします。
  3. これをゆっくり繰り返します。

 

骨盤が足にしっかりと乗っているイメージをもって、逆側の足に重心移動を行なっていきます。
足を切り替える際に肩が傾かないように意識してください。まっすぐに立てているかをチェックするために鏡の前で行なうといいでしょう。

 

非常に地味なトレーニングですが続けていくと、体の軸が安定して動きにキレが出てきます。

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