室伏広治 体幹トレーニング

室伏広治の体幹トレーニング

ハンマー投げの室伏広治(むろふし こうじ)選手も体幹を意識したトレーニングを行なってます。

 

若い頃は主に背筋を使ってハンマーを投げていたそうですが、年をとって筋力が衰えてくると昔と同じ投げ方では限界を感じたといいます。そこで効率と安定を意識した投げ方を追及するようになったのです。

 

効率と安定を意識した投げ方とは、胸骨と股関節を軸に体を回転させることです。この軸を安定させるために体幹トレーニングを取り入れるようになったという話です。

 

室伏選手は練習前のウォーミングアップでは、30種類もの体幹トレーニングを1時間以上かけて行っているといいます。

室伏広治の赤ちゃんトレーニングとは?

室伏広治選手は赤ちゃんの動きからヒントを得た独自のトレーニング方法を取り入れています。
それが赤ちゃんトレーニングです。

 

筋肉の発達していない赤ちゃんが寝返りをうったり姿勢を保てるのは、体幹を上手に使っているからだといわれています。胴体(体幹)のインナーマッスル(横隔膜、腹横筋、骨盤底筋群)が空気のボックスを作り、これを軸に体を回転させて寝返りをうったり起き上がったりしているのだそうです。

 

室伏選手はこの動きにヒントを得て、赤ちゃんトレーニングを始めました。
右手と左足を地面につけて、体をねじりながら体を持ち上げる運動などです。これらは体幹を意識したトレーニングです。

 

このように体幹トレーニングは体の軸を安定させるのにピッタリなのです。

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