体幹トレーニング 腹筋 女性

女性におすすめの腹筋体幹トレーニング

ここでは女性が最も気になるお腹周りに効果のある腹筋体幹トレーニングのやり方をご紹介します。

 

ドローイン

ドローインはお腹をへこませることで腹筋を鍛える体幹トレーニングです。
まっすぐに正しい姿勢で立ちます。
その状態でお腹をへこませて30秒間キープします。
呼吸はふつうにしてください。
これを1日10セットを目安に行ないます。
うつ伏せや四つん這いになって行なうとより負荷がかかりトレーニング効果がアップします。

 

クランチ

クランチは通常の腹筋トレーニングをやるような感じで、上体を最後まで持ち上げずに行ないます。
仰向けになり、ヒザを軽く曲げて立てます。両手を後頭部に添え、頭は地面に着けずに浮かせておきます。
息を吐きながら自分のヘソが見える位置まで上体を起こしていきます。首、肩、背中の順に上体を丸めるように起こしていくのがコツです。
持ち上げた位置で1秒間キープしたら、息を吸いながらゆっくりと上体を戻します。
これを20回を目標に1日2〜3セット行ないます。最初は10回でもいいので徐々に回数を増やしていきいましょう。

 

リバースクランチ

仰向けになり、両足を浮かせ、両ひざと股関節を90度に曲げます。両手は体の横に置きます。
この姿勢から骨盤を丸めるようにお尻を持ち上げて、ももを顔の方へ近づけます。
腰骨が地面から離れた体勢で2秒キープして、ゆっくりと元の体勢に戻します。
これを15回を目標に1日2セット行ないます。

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