くびれ 体幹トレーニング メソッド

くびれをつくる体幹トレーニング

体幹トレーニングはウエストのくびれ作りにとても効果があります。

 

ウエストのくびれを作るにはお腹周りの筋肉を鍛える必要があり、具体的には腹斜筋・腹横筋・腹直筋の3種類に腹筋を主に鍛えていきます。

 

トレーニング中に鍛えている筋肉を意識することで効果が高まるので、それぞれの筋肉の位置を簡単に説明します。

腹斜筋

肋骨のあたりについている筋肉です。

腹横筋

お腹のまわりにベルトのように巻いてある筋肉です。

腹直筋

お腹の前側にある筋肉です。

 

くびれをつくる体幹メソッド

くびれを作る体幹トレーニングのメソッドをご紹介していきます。

 

サイドブリッジ

  1. 横向きに寝転び片肘を床につきます。上側の手は腰に当てて、両足はひざを軽く曲げて床に置きます。
  2. 骨盤を床につけた状態から、腰を上側の脚を持ち上げます。片側の肘と片側のヒザから下で体を支えている状態です。
  3. この体勢で5秒間キープして腰を下ろします。

左右3回ずつ行なってください。

 

サイドクランチ

  1. まっすぐに立った状態で片手を腰に、もう片方の手を後頭部に当てます。
  2. 頭に当てた側の肘と、同じ側の脚を瞬間的に近づけます。脚は太ももの付け根から床と平行になるくらいを目標に持ち上げてください。このときヒザはしっかり伸ばしておきましょう。頭に当てた手は離さずに上半身ごと横に傾けます。上体と脚をひきつけることでわき腹の筋肉が鍛えることができます。
  3. この状態で2秒間キープして元に戻ります。

左右5回ずつ行ないます。

  スポンサーリンク

くびれをつくる体幹トレーニングのメソッド関連ページ

腹筋 背筋
腹筋と背筋を鍛える体幹トレーニングについての情報ページです。フロントプランクやフライングドッグの方法をご紹介しています。
お尻
お尻の筋肉に効果がある体幹トレーニングの方法をご紹介します。
女性の腹筋
女性におすすめの腹筋体幹トレーニングの方法をご紹介しています。ドローイン、クランチ、リバースクランチなどのやり方を解説。
野球
野球選手の体幹トレーニングの方法についての情報ページです。プロ野球選手が行なっている体幹トレーニングの方法をご紹介しています。
バスケットボール
バスケットボールの上達に役立つ体幹トレーニングの方法をご紹介しています。体幹トレーニング行なうとシュートの精度が上昇したり、1対1で相手を抜くための突破力が身に付くのでおすすめです。
マラソン
マラソンやランニングに効果的な体幹トレーニングの方法をお伝えします。
長友
サッカーセリエAのインテルで活躍する長友佑都選手の体幹トレーニングの方法をご紹介しています。
室伏
ハンマー投げの室伏広治選手の体幹トレーニングや赤ちゃんトレーニングについてご紹介します。
腹筋ローラー
腹筋ローラーを使った体幹トレーニングの方法についての情報ページです。腹筋ローラーで体幹を鍛える方法や腹筋の回復速度についてご紹介しています。
チューブトレーニング
サッカーの長友選手やなでしこJAPANの大儀見選手などを指導する木場克己トレーナーのゴムチューブを使った体幹トレーニングのやり方についての情報を掲載しています。
お尻歩き
体幹を鍛え骨盤矯正に効果のあるお尻歩きダイエットのやり方をご紹介しています。腰痛やO脚が改善されるのにどのくらいの期間が必要か?など詳しくお伝えします。
子供
小学生の子供にの体幹トレーニングを教えるときにピッタリの本があります。怪我の防止から野球やサッカーなどのパフォーマンスアップにおすすめです。
テニス
テニスの体幹トレーニングの効果や方法についての情報ページです。錦織圭選手やフェデラー選手の体幹トレーニングについてもご紹介しています。