体幹トレーニング 長友 方法

長友佑都選手の体幹トレーニングについて

サッカーセリエAのインテルで活躍する長友佑都選手も体幹トレーニングを取り入れています。

 

長友選手が試合後にユニフォームを脱いで上半身裸になっているシーンをテレビで見たことがあるのですが、ものすごい引き締まった体をしていました。

 

長友選手が体幹トレーニングを始めたのは大学時代だといいます。無理な筋トレで腰を痛めてしまいヘルニアになっていまったのだそうです。痛めた腰をカバーするために、体幹トレーニングで腰周りや体の側面などを強化していったのです。現在でもサッカーの練習前と後に20種類以上の体幹トレーニングを必ず行なっているといいます。

 

長友選手に体幹トレーニングをコーチしているのは、木場克己さんというトレーナーの方です。木場克己トレーナー曰く、長友選手の体幹トレーニングのポイントは、柔軟性・バランス・瞬発力の3つのポイントを重視しているといいます。

長友選手の体幹トレーニングの方法

長友選手の体幹トレーニングの方法を1つご紹介します。

 

サイドプランク

横になり、左肘と左足を床について横向きの状態で体を支えます。右手は腰にあてましょう。腰が床につかないように体が一直線になるようにしてください。この体勢のまま右足で円を描くように回します。終わったら逆側も行ないましょう。

 

この他にも長友選手が実際に行なっている体幹トレーニングの方法が書かれた本があります。20種類のトレーニング方法と10種類のストレッチがDVD付きで解説されているのでオススメです。

 

長友佑都 体幹トレーニング20

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