体幹トレーニング 野球 方法

野球の体幹トレーニング

近年ではシーズンオフなどに体幹トレーニングを取り入れているプロ野球選手も増えてきています。体幹トレーニングとは腹筋や背筋などの胴体の筋肉を鍛えて体の軸を安定させるために行なわれる筋肉トレーニングのことです。

 

たとえばピッチャーは腕を使ってボールを投げるからといって、腕を筋トレで太くすれば球が速くなるというわけではありません。それよりも上半身と下半身をつなぐ胴体の軸を安定させることが球を早く投げるためには重要なのです。

 

バッターも同じです。体幹トレーニングを行なうことで下半身の力を上半身から指先へと上手く伝えることができるようになるので、ミート力がアップします。

 

野球選手の体幹トレーニングの方法

プロ野球選手が行なっている体幹トレーニングの方法をいくつかご紹介します。

 

フロントプランク

うつ伏せの体勢で両肘とつま先だけを床につけて全身を支えるトレーニングです。体が一直線になるようにして行ないます。最初は10秒間を2セットくらいからはじめてみましょう。

 

サイドプランク

横向きに寝そべり片側の肘と足だけで体を支えます。このときに頭から足までが一直線になるようにしてください。

 

フライングドッグ

四つん這いの体勢から、対角にある片腕と片足を同時に伸びします。伸ばしたときに手の平は内側を向けて、足首は90度にしてつま先を下に向けます。指先からかかとまでが一直線になるように意識して2秒間キープします。手足を戻したら逆の手足を同じように伸ばします。

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