体幹トレーニング メニュー

体幹トレーニングのメニューについて

サッカーの長友佑都選手やテニスの錦織圭選手など、世界で活躍する一流スポーツ選手も行なっている体幹トレーニング。ゴルフや野球、バスケなどさまざまな競技のパフォーマンスアップに効果があります。

 

体幹トレーニングは通常の筋トレと同じように競技種目や目的によってメニューも違ってきます。
だいたい5〜20種類の運動でメニューを組むのが一般的です。

 

以下のページでさまざまな体幹トレーニングのメニューについてご紹介していきます。

体幹トレーニングのメニュー記事一覧

体幹トレーニング 初心者向けのメニュー

ここでは体幹トレーニングをこれから始めていく初心者向けのメニューをご紹介します。フロントプランクうつ伏せになり肘とつま先だけを地面に着けて体を支えます。肘は肩幅より狭く、足は肩幅の広さに置き、体が一直線になるように意識します。10秒間を2セット行ないます。サイドプランク横向きの体勢で片側の肘と足を地...

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体幹トレーニング 女性向けのメニュー

女性向けの体幹トレーニングのメニューをご紹介します。クランチ仰向けに寝そべってヒザを軽く曲げて立ててください。後頭部に手を添えて、息を吐きながら上半身を丸めるように起こしていきます。自分のヘソが見える位置まで体を起こしたら1秒ほどキープして、息をすいながらゆっくりと体を戻します。20回を目標に2セッ...

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高齢者向けの体幹トレーニングメニュー

高齢者の方にも体幹トレーニングはおすすめです。体幹トレーニングを行なうと姿勢やバランス感覚が良くなります。そうすることで転倒の防止になるのです。また、体幹トレーニングは重いバーベルなどを使うことがないので、筋力が低下している高齢者に向いているといえます。トレーニングでの注意点は呼吸を止めて力を入れな...

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体幹トレーニング メニュー 野球

ここでは野球選手の体幹トレーニングメニューについてご紹介します。日々の練習の前後に行なうことで体のバランスがよくなりパフォーマンスアップにつながります。ドローイン立った状態でお腹を引っ込めます。30秒間キープしてください。クランチヒザを立てて仰向けになり、両手は頭の後ろで組みます。この状態から腹筋を...

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体幹トレーニングメニュー バスケットボール

バスケットボールは、急の止まったりジャンプしたりとボディバランスが重要な競技です。このページではバスケットボールのパフォーマンスアップに役立つ体幹トレーニングメニューをご紹介します。フロントプランク体の軸をブレないようにするためトレーニングです。うつ伏せになり肘とつま先だけで体を支えます。体が一直線...

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体幹トレーニング メニュー マラソン

マラソンやランニングのパフォーマンスアップに効果のある体幹トレーニングのメニューをご紹介します。フロントプランク上半身と下半身を連動させるためのトレーニニグです。うつ伏せになり両肘とつま先を地面について体を支えます。ポイントはお尻の筋肉を使って頭からかかとまでは一直線になるようにすること。30秒キー...

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長友の体幹トレーニングメニュー

サッカーの本場イタリアのセリエAで活躍する長友佑都選手も体幹トレーニングを行なっています。長友選手は大学時代に腰を痛めてしまったらしく、それを補うために体幹トレーニングを始めたそうです。ここでは長友選手の体幹トレーニングのメニューをご紹介します。水平クランチひざを立てて仰向けになって寝ます。両手は手...

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テニスの錦織圭の体幹トレーニングメニュー

世界で活躍するプロテニスプレイヤー錦織圭(にしこりけい)選手も体幹トレーニングを行なっています。錦織圭選手の試合を見るとコートを激しく横移動している際にも、ほとんど頭が上下にブレていないのがわかります。頭が上下にブレないということは目線もブレていないということですから、正確なプレイをするために非常に...

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