体幹トレーニング メニュー 野球

野球選手の体幹トレーニングメニューについて

ここでは野球選手の体幹トレーニングメニューについてご紹介します。

 

日々の練習の前後に行なうことで体のバランスがよくなりパフォーマンスアップにつながります。

 

ドローイン

立った状態でお腹を引っ込めます。30秒間キープしてください。

 

クランチ

ヒザを立てて仰向けになり、両手は頭の後ろで組みます。この状態から腹筋をしていきます。息を吐きながらゆっくりと体を起こして、背中が地面から離れた位置で1秒間キープしてください。息を吸いながらゆっくりと体を戻します。これを20回2セット行ないます。

 

フロントプランク

うつ伏せに寝て両肘とつま先を地面に着けて体を浮かせます。体が一直線になるようにしてください。この体勢で30秒間キープ。2セット行ないます。

 

サイドプランク

横向きで片肘と足だけで体を支えます。30秒キープを2セット。左右ともに行います。

 

フライングドッグ

両手両ひざをつ地面につけて四つん這いになります。アゴを引いて目線は下に向けます。対角線にある手足を同時に持ち上げて2秒間キープします。手足を下ろして逆の手足も同様に行ないます。これを左右交互に10回ずつ2セット行ないます。

 

ワンレッグ デッドリフト

片足立ちでバランスをとったら前方に体を倒していきます。両手を広げて、上げている方の足を後ろへ伸ばします。体が一直線になるように意識して30秒間キープ。左右1セットずつ行ないます。

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