テニス 錦織圭 体幹トレーニング メニュー

テニスの錦織圭選手の体幹トレーニングについて

世界で活躍するプロテニスプレイヤー錦織圭(にしこりけい)選手も体幹トレーニングを行なっています。

 

錦織圭選手の試合を見るとコートを激しく横移動している際にも、ほとんど頭が上下にブレていないのがわかります。頭が上下にブレないということは目線もブレていないということですから、正確なプレイをするために非常に大切なことなのです。このように体の軸を安定させるためには体幹トレーニングを行なうのが効果的です。

 

また、ジャンプの着地から次の動きに移るときや体を切り返したりするときの素早さも体幹トレーニングをすることで身に付きます。

 

錦織圭選手の体幹トレーニングメニュー

テレビで錦織圭選手のトレーニング風景が放送されていました。その中で錦織選手が行なっていた体幹トレーニングのメニューを2つご紹介します。

 

バランスボールプランク

バランスボールを使ってフロントプランクを行ないます。
うつ伏せになりバランスボールの真ん中に足を乗せます。
肩の真下の肘をつき、腰を持ち上げていきます。
バランスボールに乗せた足をつま先立ちにして、かかとから頭までが一直線になるようにしてください。この体勢を30秒間キープします。
きつい場合はバランスボールを使わない状態でやってみてください。

 

サイドプランク with リフト

横向きに寝た状態で、上側の足を前にクロスさせます。
床側の肘と手の平を地面につき、もう片方の手は腰に添えます。
腰を持ち上げて横向きの体勢で、頭から足までまっすぐになるようにしてください。
この状態で腰を上下させます。
左右30秒間ずつ上下運動を続けてください。

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