お腹周りのインナーマッスル
お腹のインナーマッスルは以下の４つがあります。
腹横筋（ふくおうきん）
お腹の周りにグルっとベルトの様に巻かれている筋肉です。お腹をへこませるときなどに使います。
多裂筋（たれつきん）
背骨に沿ってついている筋肉です。背骨を安定させたり体をひねったりする役目があります。
横隔膜（おうかくまく）
胸部と腹部を境目にあるぶ厚い筋肉です。呼吸をコントロールする働きがあります。
骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）
骨盤の底に位置する筋肉です。骨盤内の臓器をしっかり支えています。
腹筋のインナーマッスルの鍛え方
腹筋のインナーマッスルの鍛え方を２つご紹介します。
１つはドローインという方法です。
- 立った状態で姿勢を正します。
- そのままお腹をへこませます。呼吸は通常通りに３０秒間キープします。
- １日１０セットを目安に行ないます。
２つ目は、四つん這いになって腹式呼吸をする方法です。
- 両手、両ひざ、つま先を床について四つん這いになります。
- この体勢のまま鼻からゆっくり息を吸い込み、同時にお腹を膨らませます。
- 次に、お腹にたまった空気をゆっくりと口から吐いていきます。お腹をへこせて空気をすべて搾り出しましょう。
この動作を２０回２セット行ないます。
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