インナーマッスルの鍛え方 簡単

インナーマッスルの簡単な鍛え方

インナーマッスルに限らずアウターマッスルなど筋トレ全般にいえることですが、鍛えている筋肉を意識することでトレーニングの効果がアップします。

 

体の表層部にあるアウターマッスルを鍛える場合は、手で触ることができるので筋肉に力が入っているか確認することができます。ですのでどこの筋肉を鍛えているのかを意識しやすいです。その一方でインナーマッスルは体の深層部にある筋肉ですので、どの部分を鍛えているのかがイマイチわかりにくいのです。

 

ですので、ここではインナーマッスルを意識しながら行なえる簡単なトレーニング方法をご紹介します。

 

寝ながら行なうドローイン

その方法はドローインという方法です。腹式呼吸をしながらお腹をへこます運動です。
ドローインは他のページでも紹介していますが、ここでは仰向けに寝転んで行なうドローインのやり方をご紹介します。

 

  1. 仰向けになり両ひざを立てます。手はお腹の横(ヘソの両脇)に置きます。
  2. 鼻から息を吸いながら5秒間かけてゆっくりお腹を膨らませていきます。
  3. 口から息を吐きながら5秒間かけてゆっくりお腹の空気を吐き出します。

この運動を5回繰り返します。

 

息を吐くときに手でお腹がへこむ感触を感じてみてください。お腹をへこませるのは腹横筋というインナーマッスルを使います。この筋肉はお腹の周りをコルセットのようにグルッと巻かれている筋肉で、横向きに走っています。実際に触れるわけではありませんが腹横筋が収縮するのが何となくわかるはずです。

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